Calmar nuestra mente

Nuestra voz interior

¿Cómo te hablas a ti mismo, a ti misma? ¿Cómo suena tu voz interior? ¿Esa que está dentro de tu cabeza y que solo tú puedes oír?

Todos los seres humanos tenemos nuestra voz interior y a cada uno nos suena de manera diferente. Para algunas personas puede ser la fuente de su bienestar, para otras una voz abrumadora y dolorosa que les sabotea y les amarga la vida.

Si te paras un momento y dedicas un poco de tu tiempo, puedes darte cuenta de que se siente al ser tú y de cómo se relaciona contigo tu voz interior. Sigue leyendo “Nuestra voz interior”

Aceptación Radical

Lo mas curioso y paradójico es que precisamente cuando me acepto a mi mismo tal como soy es cuando puedo cambiar .

Carl Rogers.

 

Una de las mayores tragedias de nuestras vidas es que, aunque tenemos la libertad a nuestro alcance, podemos pasarnos años y años atrapados en unas mismas pautas viejas. Sumidos en nuestros miedos de la falta de valía, de la comparación social, de la exigencia de ser buenos en todo y de las demás normas competitivas con que nos ata la sociedad actual, nos acostumbramos a encerrarnos en nuestra propia jaula de la autocrítica y de la ansiedad, llenos de inquietud e insatisfacción y nos volvemos incapaces de vivir nuestra vida con la bondad y la compasión a la que todos tenemos derecho.

El primer paso para salir de la jaula, en la que nos ha atrapado la sociedad actual, es aceptarlo absolutamente todo de nosotros mismos y de nuestras vidas, a base de abrazar con desvelo y con solicitud nuestras vivencias de cada momento.

Aceptarlo absolutamente todo quiere decir ser consciente de lo que esta pasando en nuestro cuerpo y en nuestra mente en un momento dado, sin intentar controlarlo, ni juzgarlo ni evitarlo. No quiere decir que consistamos las conductas dañinas, ni las nuestras ni las de los demás. Se trata de un proceso interior de aceptar nuestra vivencia concreta y del momento presente.

Este reconocer con claridad lo que pasa dentro y fuera de nosotros, observando lo que vemos con un corazón abierto, amable y amoroso, es lo que Tara Brach llama “Aceptación Radical”.

Sigue leyendo “Aceptación Radical”

Taller Mindful Self-Compassion

Un libro para 2020

“Camino con corazón”, Jack Kornfield.

Un libro de cabecera, para leer despacio, sin prisas. Un libro para integrar sus enseñanzas sobre meditación y transformación interior en nuestro día a día.

“Camino con corazón”, es un libro cálido, inspirador y sobre todo práctico. Tomando como base la Atención Plena y la Compasión, el autor nos guía por una serie de prácticas de meditación y reflexiones sobre nuestra vida interior y las cosas importantes que forman parte de ella.

Un libro para aprender a vivir la vida con amor y compasión, con paciencia y perdón, para vivir como un verdadero ser humano.

En resumen un libro para vivir y crecer como personas en 2020.

¡Paz y bienestar para vuestros corazones!.

Rafael Ortuño.

ALGUNAS IDEAS PARA PERSEVERAR O INICIARSE EN LA PRÁCTICA PERSONAL DE LA MEDITACIÓN

Para todo los que leéis mi blog y/o meditáis, os dejo unas breves ideas para mantener un práctica constante o para iniciarse en la meditación.

¿Qué se necesita para iniciarse o aumentar la posibilidad de meditar diariamente y de que en nuestra vida seamos mas conscientes y compasivos, con nosotros y con los demás? Practicar, practicar, practicar. Cuanto más practicamos mas conscientes y compasivos podemos llegar a ser. Las personas que logran practicar de manera consistente generalmente encuentran un equilibrio entre la cantidad y la calidad de la práctica. Sigue leyendo “ALGUNAS IDEAS PARA PERSEVERAR O INICIARSE EN LA PRÁCTICA PERSONAL DE LA MEDITACIÓN”

INTEGRAR LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA EN EL DÍA A DÍA

EL entrenamiento en Atención Plena puede consistir en dar un paseo o conducir de manera consciente, levantarte 15 minutos antes para meditar (es un buen momento para hacerlo, ya que al inicio del día es cuando tu mente está más tranquila y te ayuda a focalizar con más lucidez y determinación la jornada). Puedes utilizar meditaciones guiadas que puedes comprar o bajarte de Internet, sintonizar con tu respiración en distintos momentos del día, cuando comas, al esperar en una cola, etc. Fija una cita de Mindfulness contigo mismo/a y ponte una alarma en el móvil (con un tono relajante) que te lo recuerde. Hoy en día, hay múltiples aplicaciones de móvil que te pueden ayudar a consolidar la práctica. No se trata de proponernos muchas o grandes acciones, sino simplemente, con el corazón en la mano, las que de verdad podamos llevar a la práctica, aquellas que nos ayuden a relajarnos, a parar, a estar presentes. AquÍ dejo 37 pequeños entrenamientos de Mindfulness. Sigue leyendo “INTEGRAR LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA EN EL DÍA A DÍA”

Conciencia

Vuelta al amor

Nuestro temor más profundo no es ser inadecuados.

Nuestro temor más profundo es que seamos poderosos más allá de toda medida.

Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo que nos asusta.

Nos preguntamos ¿Quién soy yo para ser brillante, inteligente, fabuloso, estupendo?

En realidad ¿Quién eres para no serlo?

El hacerte pequeño no le sirve al mundo para nada.

No hay nada de esclarecedor en encogernos de manera que las otras personas

se sientan inseguras en nuestra compañía.

Todos estamos destinados a brillar, como lo hacen los niños…

Y, al dejar que brille nuestra propia luz,

inconscientemente les damos a los demás, permiso para hacer los mismo.

Al liberarnos de nuestro miedo, nuestra presencia libera automáticamente a los otros.

Marianne Williamson.

 

Seguir un camino con corazón

En el camino de la vida  es bueno parar de vez en cuando y preguntarse “¿Estoy siguiendo un camino con corazón?” Porque en el mundo actual, donde todo se puede vender y comprar, es fácil perderse en ese mercado en el que se nos ofrece y promete una vida plena, conocimiento, gozo, felicidad… Si no vamos con cierto tiento pronto nos encontraremos enfrascados en la ambición, el materialismo y el aislamiento de nuestra moderna sociedad.

En este camino que es la vida, lo importante es sencillo: hemos de asegurarnos de  que nuestra vía está conectada con nuestro corazón y esto, a su vez, tiene que ver con permanecer cerca de lo cotidiano: concentrarnos en lo que tenemos delante, para asegurarnos de que nuestra vía está conectada con nuestro más profundo amor. Sigue leyendo “Seguir un camino con corazón”